Диета при грудном вскармливании, или как похудеть мамочке

11.07.2011 Диета при грудном вскармливании, или как похудеть мамочке

Через некоторое время после родов, а, возможно, что еще и в роддоме, каждая мамочка начинает задумываться о собственной фигуре. Ведь так хочется выглядеть, как до беременности, и даже лучше!
Как же вернуть красивую фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, не навредив грудному вскармливанию? Соблюдение режима дня и питания поможет вам в этом.

Первое, что следует делать молодой мамочке по возвращении из роддома - следить за рационом. Отметим, что качество питания фактически не влияет на количество молока, но очень сильно влияет на здоровье крохи. Распространенное мнение о том, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками - не более чем предрассудки. Гораздо эффективнее соблюдать питьевой режим. Причем, пить лучше чистую некипяченую воду (конечно же не из под крана, а бутилированную). Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2,5 или 1%. Однако завтрак для вас теперь святое - его исключать нельзя ни в коем случае!

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное (это будет полезно и вам и малышу). Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы добрую половину дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие, вареные или тушеные без масла. Однако в период грудного вскармливания можно есть далеко не все овощи и фрукты: следует исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты, лучше избегать обилия томатов. Кроме того, мамочке, желающей похудеть, придется исключить бананы и виноград по причине высокой калорийности.

Что же касается молочных продуктов, то их польза неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Однако лучше исключить сметану, как самый калорийный продукт, а вот от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме и малышу.

Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом, поскольку мясо тяжело переваривается. Полезнее есть натуральное мясо, а не его производные. Следует исключить сосиски, сардельки, копчености и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания в них жиров и вредных солей.

Кормящим мамам не следует отказываться от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан некрепкого чая без сахара или просто воды. Газированные и сладкие напитки, а также соки из концентратов необходимо исключить полностью!

Также необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

В целом, калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы, а крепким и крупным от природы женщинам рекомендуется потреблять примерно на 2000 ккал в день. Однако нельзя снижать планку до критической отметки и потреблять с пищей менее 1200 калорий в день, поскольку при таком режиме питания замедляется скорость обмена веществ более чем на 45%. Помните, что придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г. липидов (жиров), а плитка молочного шоколада скрывает в себе целых 70 г. чистого жира!

Оптимальная потеря веса должна составить 250-500 г. в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу. К тому же кормящей маме нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц, ведь слишком резкая потеря веса может негативно сказаться на грудном вскармливании.
Анастасия Матвеева

Также по теме

19.05.2011 Грудное вскармливание и новая беременность
Нередко случается, что женщина, понадеявшись на контрацептивную способность грудного вскармливания (метод лактационной аминореи), больше ничем не предохранялась. Или же рождение погодков было запланировано изначально по тем или иным причинам.
При этом новая беременность вызывает множество вопросов у кормящей мамы: как долго кормить старшего ребенка, отлучать ли его от груди или продолжать кормить вместе с новорожденным, не вредит ли беременности вскармливание грудью и т.д.

15.03.2011 Как наладить грудное вскармливание?
Грудное вскармливание – это естественный процесс, который, как правило, не вызывает никаких трудностей у молодой мамы. Большинство родителей хорошо понимают, что ни одна, даже самая лучшая адаптированная смесь не заменит малышу материнского молочка.

05.03.2011 Готовимся к грудному вскармливанию
Когда речь заходит о подготовке к грудному вскармливанию, многие предполагают, что разговор будет о каких–то специальных методах массажа, или других физических воздействиях на грудь, чтобы подготовить ее к кормлению малыша.
На самом деле, сегодня большинство специалистов в данном вопросе, считают, что готовиться к этому процессу нужно больше психологически, нежели физически.

Наш форум для родителей

Обсудить любой вопрос, связанный с семьей, здоровьем, ожиданием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!

Цитировать Имя наталья, 17.05.2013 19:28:53
моему ребенку уже 9 месяцов ия его кормю грудью и все время прибовляю вес как зделать чтоб вес уходил и не вридила ребенку это

Цитировать Имя

Олеся, 27.08.2014 14:09:23

На диете не сидела, но многие продукты исключила из меню, чтобы при кормлении грудью у ребенка не болел животик. И не переедала, хотя говорили всегда «кушай за двоих». Пила много жидкости, компотики из сухофрутков, чай, т.к молока было мало. Затем стала принимать Апилак, он и лактацию увеличил и я получала много витаминов, как раз мне необходимых. Вообщем после родов восстановилась быстро, чувствовала себя прекрасно и молока хватало на кормление. А насчет веса не переживала, постепенно сбросила лишние кг, не переедала, жирное, острое, мучное почти не употребляла..

Давайте дружить!