Худеем после родов: несколько практических советов

Многих молодых мамочек волнует один и тот же вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью?»
Что и в каком количестве следует употреблять в пищу, а может, сесть на строгую диету?
Эти и многие другие вопросы рассмотрим в нашей статье.

Прежде всего, отметим, что все вышеперечисленные вопросы возникают у мам из-за распространенного стереотипа: чтобы молоко было вкусным и полезным, мама должна много есть. Вот мамы и едят... И, зачастую, во время грудного вскармливания прибавляют в весе еще больше, чем во время беременности.

Однако правда в том, что молоко все равно образуется, даже если вы не будете есть. Но в таком случае ребенок, как говорится, «съест» вас. Все необходимые для развития крохи вещества уйдут из вашего организма, если вы не будете питаться сбалансированно. Прощайте зубы, прощайте волосы, тонкая и нежная кожа – тоже прощай. Поэтому при грудном вскармливании важно научиться правильно расставлять акценты: чтобы молоко было вкусным, а мама - здоровой, она должна питаться грамотно и ни в коем случае не увлекаться «диетами».

Наши «мамские» организмы устроены таким волшебным образом, что весь жир, который скопился в них во время беременности, перейдёт в молоко. Более того: только этот жир и может насытить молоко необходимыми липидами, сделать его особо питательным; именно подкожный жир используется при синтезе так называемого «последнего молока», а вовсе не тот, который мы впоследствии получаем с едой. Во время грудного вскармливания, питание удовлетворяет лишь нужды женщины. Вот и получается – что мама ест жиры для себя, а ребенку мамин организм «передает» те запасы, которые были накоплены во время беременности.

Если же мама будет есть много, или как говорят в народе «за двоих», то ее организм начнет откладывать новый жир, поверх «беременного». И если «беременный» жир, благодаря работе гормональной системы, уйдет как бы сам собой, в молоко - то послеродовой жир, действительно, не уйдет без диет. Вот и ждут мамы окончания лактации, для того, чтобы сохранить свой внешний вид и здоровье.

А надо ли? Конечно, не надо! Надо только лишь пересмотреть свой режим питания так, чтобы и дети были сыты и мамы - сыты, и красивы. Но на словах легко, а как же на практике?

Прежде всего, кормящей мамочке важно пересмотреть объемы своего питания и, что гораздо важнее, его состав. Едите ли вы достаточно для того, что бы организм не «испугался» и не начал запасть еду? Едите ли вы достаточно разнообразно для того, чтобы получать весь необходимый запас питательных веществ и микроэлементов, позволяющих впоследствии восполнять то, что из вашего тела уйдет на синтез грудного молока?

А теперь переходим непосредственно к практике - чтобы все были довольны, старайтесь придерживаться такой системы питания:

1. Питайтесь сбалансированно (в вашем рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы в нужных пропорциях);

2. Ешьте часто, но мелкими порциями. Это должны быть, прежде всего, овощи и фрукты, возможно, кисло-молочные продукты, а не «печенюшки» и сушки. В любом случае, это должны быть те продукты, которые не вызывают негативных пищеварительных реакций у вас и вашего малыша;

3. Пейте в достаточном количестве - лучше воду или травяные чаи. Что же касается кофе и чая – это напитки, стимулирующие вымывание кальция из организма кормящей матери, да и ребенок может перевозбудится, получая их с молоком, а оно вам надо?

4. Не наедайтесь на ночь, но и не становитесь поклонницей системы «не есть после 18-00», особенно если вы кормите по ночам.

И помните самое главное правило:  чтобы похудеть нужно полноценно есть, иначе ваш организм «испугается» и вы начнете набирать жир буквально из воздуха, особенно если будете твердить себе постоянно: «Надо сесть на диету! Надо сесть на диету»!

Ваше имя*

 

Ваш E-Mail

Текст сообщения*

Шрифт Arial Times Courier Impact Geneva Optima Verdana

Символы на картинке*

 Разрешить смайлики в этом сообщении